बेडरूम में लाइट बंद कर दें

अमेरिकी समाचार मंच वेबसाइट रेडिट ने "अच्छी नींद और अच्छी नींद" का रहस्य साझा किया: "बेडरूम में रोशनी बंद करें", जिसे नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए पहला समाधान माना जाता है।इनडोर लाइट और एलईडी अलार्म घड़ी को बंद करने सहित, आप परेशानी पैदा करने के लिए अपने मोबाइल फोन का उपयोग कर सकते हैं।कुछ नेटिज़न्स यह भी सुझाव देते हैं कि जिन लोगों को लैंप और लालटेन की आवश्यकता होती है, वे शेव करने के लिए आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं, और प्रभाव भी बहुत अच्छा होता है।

सोने से पहले अपना फोन न छोड़ें

"नेटिज़न्स ने साझा किया कि चूंकि उसने बिस्तर पर जाने से डेढ़ घंटे पहले फोन नहीं देखा था, इसलिए सोने का समय 2 के कारक से कम हो गया और नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ। नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव में हस्तक्षेप करती है। , जो शारीरिक घड़ी को बाधित करने और सोने के समय को बदलने वाला है।
दोपहर में कैफीन का सेवन कम करें

2013 के अमेरिकी अध्ययन में बताया गया है कि मानव शरीर पर कैफीन पेय का प्रभाव 6 घंटे तक रह सकता है।यदि आप रात में नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने से डरते हैं, तो कोशिश करें कि दोपहर के बाद इसे न छुएं।कैफीन पेय में कॉफी, चाय, ताज़ा और ऊर्जा पेय शामिल हैं।

नियमित सोने का समय और जागने का समय

यदि आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं और एक निश्चित समय पर उठना चाहते हैं, भले ही आप देर से सोना चाहते हैं या छुट्टियों पर सोने के लिए मेकअप करना चाहते हैं, तो 1 घंटा जोड़ने या घटाने की सलाह दी जाती है।

उपयुक्त गद्दा

एक महंगा गद्दा नींद की गुणवत्ता की गारंटी नहीं है।हाइपरमार्केट में सस्ता गद्दा चैन की नींद सो सकता है।नेटिज़न्स ऑनलाइन टिप्पणियों को एकत्र करने और व्यक्तिगत रूप से लेटने की कोशिश करने का सुझाव देते हैं।लेख नेटवर्क फिनिशिंग से आता है यदि आप सोते समय खर्राटे ले रहे हैं या यदि आप खर्राटे (स्लीप एपनिया) जैसे श्वसन रोगों के रोगी हैं, तो नींद में सुधार के लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में उपचार के लिए स्प्री होम वेंटिलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। गुणवत्ता।